![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
byddha_krishna1958
Неплохие советы от Евгения Рогоцкого -
"Первая медитация «Восход Солнца»:
«Раннее летнее утро. Вы стоите на берегу моря, у самой кромки воды. Едва заметные волны слегка касаются босых ног. Вы вглядываетесь в горизонт, чувствуя небольшое радостное волнение. Горизонт постепенно розовеет, и вот первые лучи восходящего солнца касаются вашего лица. Тепло этих лучей струйками бежит от лица к каждой клеточке вашего тела. Чувство легкого внутреннего восторга заполняет вас, вы представляете себя цветком, распустившимся навстречу солнцу и впитывающим его лучи Жизни. Вы взлетаете к солнцу, и лучи его радостно ласкают вас. Огромное и прекрасное солнце восходит все выше, вы возвращаетесь из полета на берег моря и медленно уходите, ощущая в себе частичку животворящего светила.»
Медитация вторая «Маскарад»:
«Летнее солнце только что зашло, сумрак разлился по холмистой местности. Среди холмов выделяется один, самый высокий с крутыми склонами. На вершине его виден замок, большие окна которого ярко освещены. По крутому склону на вершину холма пытается взобраться человек. В замке проходит маскарад, вокруг видны люди в необычных масках, слышны искристый смех и оживленный разговор, негромко звучит музыка. В зал входит новый человек, тот самый, который добрался-таки до вершины холма. Этот человек – вы, тайна влекла вас сюда, не давали покоя вопросы: каким образом возник этот замок в таком неприступном месте? Как оказались здесь эти люди, если ни одна тропа не ведет сюда? Однако вопросы стали совсем не важными, когда вы встретились с этими чистыми, открытыми и внутренне одухотворенными людьми. Вы ощутили неодолимое желание быть вместе с ними, быть таким же, как они, и ради этого готовы преодолеть любые препятствия. Вы чувствуете, что сможете войти в их круг, если вам удастся прикоснуться к чему-то невыразимо высокому и прекрасному. Встреча с этими людьми пробудила в вас сокровенное чувство внутренней радости, которое станет теперь путеводной звездой на вашем пути».
Медитация третья «Тибет»:
«Вы стоите на краю большого зеленого плато. Вокруг, вблизи и вдали , возвышаются величественные сияющие горные вершины. Это Тибет, вы чувствуете, что само название производит на вас какое-то магическое действие. Утро, солнце уже взошло, своими лучами оно пронзает туман, клубящийся у подножия стоящей невдалеке горы. Все ваше существо охватывает неодолимое желание прикоснуться к туману, ибо великая Тайна заключена в нем. Вы знаете, что Тайна не раскроется вам, поскольку человеку не дано постичь ее, однако вы ощущаете такую жгучую потребность прикоснуться к ней, что всей силой своего порыва устремляетесь к туману. Вы стремительно летите навстречу туману и с легким внутренним восторгом улавливаете, как прикосновение к нему пробуждает в вас нечто такое удивительное и прекрасное, чему нет названия в человеческом языке».
К этим медитациям применимы некоторые общие правила их подготовки и проведения:
1. Заниматься следует не ранее, чем через два часа после еды, так как в противном случае острота впечатлений сильно притупляется. Время дня для занятий каждый может выбрать себе сам, с учетом образа жизни и имеющихся возможностей .
2. Поза должна быть максимально удобной и расслабленной, сидя или лежа. Желательно отсутствие шума, хотя небольшой фоновый шум допустим.
3. Непосредственно перед занятием необходимо постараться обрести состояние внутреннего покоя, которого, к примеру, можно достичь, удерживая некоторое время мысленный образ совершенно неподвижной глади океана.
Значительно содействующим успешному проведению медитации является такой, казалось бы не имеющий прямого отношения к занятию фактор, как сформулированная цель жизни с точки зрении духовного развития. Для облегчения достижения желаемого состояния при медитации часто используется музыкальный фон, при этом подбор мелодии производится самим человеком, собирающимся медитировать. Дело это достаточно тонкое и неподготовленному слушателю я бы, например, не советовал использовать для занятий мелодию известного композитора Санделана «Планетная медитация». Считаю полезным пояснить, какую музыку для своих медитаций использовал я. Для «Восхода Солнца» вполне возможно подобрать какое-то из сочинений московского композитора Андрея Климковского. Для «Маскарада» созвучной моему внутреннему настрою оказалась «Божественная гармония» того же Санделана. Создание медитации «Тибет» было навеяно мелодией австралийца Дэвида Парсонса «Тибетское плато», эту же музыку я успешно использовал для занятий. Здесь перечислены композиторы, специально пишущие музыку для медитации и релаксации, однако ограничиваться только ими, конечно же, не следует. Приведенный текст медитаций это канва, общее направление полета мысли, сознанию же гораздо легче создавать нужную картину при наличии большого числа подробностей и деталей, поэтому на первых порах неплохо иметь заинтересованного помощника, рисующего словами картину медитации, либо записать собственный голос для этой же цели.
Что может стать возможными результатами медитаций, выполнять которые сразу все три в течение одного занятия вовсе не обязательно? Уместным будет сказать, что сколько людей, столько и результатов, имея ввиду более всего результат внутренний, нежели внешний, хотя благотворное влияние на здоровье несомненно. Сами же медитации затрагивают столь глубокие духовные основы человека, что строить догадки о каких-то осязаемых результатах не имеет смысла. Единственно, в чем можно быть уверенным полностью, так это в том, что отрицательных последствий быть не может. Невозможно вести речь о количестве занятий, после которого возможно появление неких зримых результатов. Нетерпение, попытки отыскать в себе новые свойства, как следствие проводимых медитаций, могут свести к нулю их положительное воздействие.
Можно с уверенность сказать, что если даже побудительным мотивом для проведения предлагаемых медитаций стала забота о своем здоровье, человек, сумевший с их помощью прикоснуться к своему истинному сокровенному Я, уже никогда не вернется к прежнему восприятию Жизни".
По этому "рецепту" вы сожете сами создавать свои собственные сценарии для своих медитаций. Это полезное и увлекательное занятие, которое всегда принесет пользу. Не зависимо от того, как вы сами оцените результаты своих усилий.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
David Parsons - Under the Bodhi Tree
Date: 2010-05-05 09:07 am (UTC)Музыка для Медитации.
Музыка для Творчества
no subject
Date: 2010-05-05 09:08 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 09:10 am (UTC)David Parsons - City Of Spirits
Date: 2010-05-05 09:15 am (UTC)Убежден, что медитативная музыка
David Parson
одна из лучших в современном мире.
Рекомендую!
no subject
Date: 2010-05-05 09:18 am (UTC)В отличие от многочисленных CD под маркой "этническая музыка", Дэвид Парсон не просто добавляет в свою музыку подслушанные и записанные ритуальные песнопения. Это оригинальное творение в современном Эмбиент-стиле, в котором воплотилась истинная природа тибетской культуры.
Все семь композиций разнообразны: "Mani" передает ощущения странника, входящего в древний храм, "Under the Bodhi tree" - снисхождение мудрости, а финальный трек "Maitreya" - опаляюще грозный лик нового Аватара.
Во время прослушивания "Maitreya: The Future Buddha" чувствуешь эзотерическую силу и чувство, подобное тому, как протирая пыльный камень, обнаруживаешь древние буквы Учения. Это мощный альбом для медитации, для которого требуется соответствующее место и ненарушаемый покой.
no subject
Date: 2010-05-05 09:22 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 09:24 am (UTC)В альбоме используются традиционные тибетские трубы, цимбалы и другие инструменты." (http://hanuman.ru/muzyka-dlja-yogi)
no subject
Date: 2010-05-05 09:28 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 09:28 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 09:29 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 09:32 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 09:33 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 09:37 am (UTC)Что же особенного в его музыке? Парсонс использует те же инструменты, что многие другие new age музыканты - синтезаторы, войс-сэмплы и сэмплы народных инструментов. Но на этом сходство заканчивается. В музыке Парсонса мы буквально проникаем внутрь индийской и тибетской культуры, внутрь векового религиозного опыта и красивейшей природы. Его музыка остается одним из самых чистых видений Востока глазами Западного жителя.
Визуализация
Date: 2010-05-05 09:39 am (UTC)Многие практики медитации связаны с мысленной визуализацией, то есть, способностью по желанию создавать в уме зрительные образы. Без этого практики оказывают меньшее воздействие и не приносят максимальных результатов. Хотя визуализация используется не во всех методах медитации, большинство из них всё же требуют её в той или иной форме, и потому выработка этого важного умения необходима для будущих занятий. По этой причине мы приведем некоторые практики, позволяющие читателю приобрести навык мысленной визуализации.
Нередко медитации учат людей, не обладающих способностью к визуализации. в этом случае их медитативные практики становятся формальными и не приносят пользы. Хотя любой человек и способен по желанию создавать в уме образы различных объектов, однако эта наша способность, подобно многим другим, остаётся неразвитой.
Кое‑кто всё же развивает в себе эту способность внутренней визуализации, но, как правило, это бывают те люди, которым она необходима в работе, например, художники. Большинство из нас в течение всей жизни полностью поглощены внешней окружающей средой и не уделяют внимания своему внутреннему миру. Лишь уделяя какое‑то время интроспекции, мы можем развивать свои, по большей части, неиспользованные потенциальные возможности, в том числе, способность к мысленной визуализации.
Поскольку этот предмет имеет столь огромное значение, мы считаем очень важным ежедневно уделять несколько минут занятиям внутренней визуализацией. На первых порах эта практика может показаться довольно трудной. Однако при наличии упорства вы добьётесь успеха. Поначалу, когда мы наблюдаем, как ребёнок делает свои первые храбрые, но неуверенные попытки встать, нам кажется невозможным, что со временем он будет не только уверенно и устойчиво стоять на ногах, но ходить и бегать. Хотя эти попытки могут приводить в отчаяние мать и отца, сам ребёнок воспринимает их как успех. Так же дело обстоит и с нашими усилиями выработать способность по желанию создавать внутренние образы. Если вы отчаиваетесь, то заранее обрекаете себя на поражение. Будьте решительны и непреклонны как ребёнок. Вы просто не можете не достичь своей цели.
no subject
Date: 2010-05-05 09:40 am (UTC)Этот метод предназначен, в первую очередь, для развития способности вспоминать и зрительно воссоздавать прошлые события. Любой человек вспоминает события прошлого; фактически, они непрерывно осаждают наш ум — особенно, эмоционально окрашенные - приятные или неприятные. Однако этот процесс вспоминания не зависит от нас; он происходит самопроизвольно, без каких‑либо сознательных усилий. Кроме того, прошлое редко оживает в нашей памяти в виде образов; как правило, воспоминания приходят в форме мыслей и чувств. Данная практика требует сознательных усилий для вспоминания конкретных событий прошлого в форме мысленных образов. Нужно стараться наблюдать прошлое событие, как будто вы видите его на экране телевизора.
Время и место
Этот метод можно использовать практически в любое время и в любом месте. Однако необходимо, чтобы обстановка была спокойной и способствовала интроспекции. Кроме того, это должно быть такое время, когда вы не заняты какой‑либо текущей работой. Например, не пытайтесь заниматься этим, если вы ведёте автомобиль по улице с интенсивным движением.
Но вы можете делать это, сидя в автобусе, в поезде или в автомобиле в качестве пассажира. Иными словами, для этой практики подходит любая ситуация, когда ваш ум не занят делами внешнего мира.
Техника выполнения
Вы можете создать свою собственную методику, поскольку здесь существует бесчисленное множество возможностей. Каждый раз, когда вы используете этот метод, выбирайте новую ситуацию, чтобы вспомнить и зрительно воссоздать её. Вот несколько вариантов:
Вспомните свою недавнюю прогулку у реки. Вы одни. Закройте глаза и попытайтесь воссоздать в уме сцену, которую вы видели. Представьте перед своими закрытыми глазами реку и тропинку, деревья и траву, рыбок и птиц.
Постарайтесь увидеть, как все эти объекты попадают в поле вашего зрения, по мере того, как вы идёте. Ваша мысленная картина должны быть как можно более живой и близкой к тому, что вы действительно наблюдали. Старайтесь видеть всю сцену, но, в то же время, различать отдельные объекты — ветви деревьев, выражения лиц людей, которые вам встретились.
Вспоминайте, визуализируйте и снова переживайте каждую подробность.
Представьте себе, что вы ведёте машину или едете на велосипеде к дому своего друга. Увидьте в уме дорогу и автомобили, движущиеся в том же или противоположном направлении. Увидьте пешеходов, цвет неба, и ощутите тепло согревающих вас солнечных лучей. Представляйте себе все это как можно подробнее, как если бы вы действительно это наблюдали.
Если вы читаете книгу, закройте глаза и попытайтесь увидеть ясную картину ситуации и окружающей обстановки, которые пытается описать и донести до вас автор книги.
Спокойно сидя в комнате, изучайте окружающие вас объекты и мебель. Внимательно наблюдайте, стараясь зрительно запомнить характер и расположение окружающей обстановки. Затем закройте глаза и зрительно представьте себе эту обстановку как можно подробнее.
no subject
Date: 2010-05-05 09:41 am (UTC)Но помните, что главная цель этой техники — развить вашу способность по желанию создавать мысленные образы и по желанию - избавляться от них.
Мы советуем упражняться в технике визуализации всякий раз, когда у вас есть свободное время
no subject
Date: 2010-05-05 09:42 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 09:43 am (UTC)Визуализация –
Date: 2010-05-05 11:24 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 11:33 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 11:34 am (UTC)Сконцентрируйте свое внимание на этом предмете и рассмотрите его очень детально и подробно, так, словно от этого зависит ваша жизнь. Затем поднесите к нему руку и дотроньтесь до него. При этом постарайтесь получить на пальцах и ладони все ощущения, какие только сможете получить от него. Ощутите качества этого предмета — его форму, идущие от него тепло или холод, структуру поверхности. Одновременно рассматривайте предмет и ощущайте его руками.
Например, яблоко. Ощущения на ладони — округлая гладкая поверхность, прохладная, податливая при давлении. Чувствуются углубления со сторон прикрепления плодоножки и жесткая шероховатость засохшего цветка. Сама плодоножка оставляет ощущение остроты и жесткости. А вот от похожего металлического округлого предмета будут исходить совершенно иные ощущения — тяжесть, холод, твердость, идеально отшлифованная поверхность оставит на пальцах информацию о безжизненности предмета.
Теперь вам нужно будет положить предмет на стол, слегка отвлечься от него на 1—3 минуты, а затем снова сконцентрировать на нем свое внимание. Вы снова подносите к предмету руку, но уже не касаетесь его. Держите руку над предметом на расстоянии 10-30 см и, глядя на него, старайтесь воспроизвести на ладони все те ощущения, которые вы уже получили от него ранее.
Продолжительность упражнения — не менее 7-10 минут. В течение дня можно экспериментировать с разными предметами, тем более что для выполнения упражнения не требуются какие-то специальные условия.
no subject
Date: 2010-05-05 11:35 am (UTC)Это можно делать во время походов по магазинам. Сначала рассмотрите какую-то вещь, например сумку. Представьте, что вы вытягиваете руку и дотрагиваетесь до нее. Постарайтесь почувствовать ее поверхность, эластичность кожи, холод и твердость металлических деталей, легкую упругость пластмассы (если она присутствует в дизайне сумки). Ощутите каждый материал, из которого сделана сумка, в отдельности, а затем почувствуйте ее целиком — ее вес, объем и т. д. Затем возьмите ее в руки и проверьте свои ощущения. Поначалу ощущения не всегда совпадают — то, что вы приняли за металл, может оказаться пластиком, кажущаяся мягкость неприятно удивит грубостью и жесткостью. Но через несколько дней практики вы безошибочно сможете «чувствовать» предметы глазами.
То же самое вы можете проделывать с любыми поверхностями помещений, до которых можете дотронуться.
no subject
Date: 2010-05-05 11:35 am (UTC)Выберите небольшой предмет простой формы, сделанный из однородного материала. Вы можете использовать те же предметы, что и в предыдущем упражнении. Проделайте с ним те же действия, которые были описаны в упражнении 1. То есть рассмотрите его очень внимательно, подержите в руках и получите от него ощущения — качества материала, из которого он состоит, форму самого предмета, его индивидуальные отличительные особенности. После этого положите предмет перед собой и закройте глаза. Постарайтесь вспомнить его во всех деталях, воспроизведите его перед своим мысленным взглядом, поверните несколько раз и рассмотрите со всех сторон (мысленно). Постарайтесь удерживать образ очень четко, не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если все же образ расплывается или ускользает, откройте глаза и снова рассмотрите предмет, затем снова попытайтесь воспроизвести его с закрытыми глазами.
no subject
Date: 2010-05-05 11:39 am (UTC)• Мысленно измените цвет предмета. Другие качества при этом не меняйте, только цвет. Сначала «окрасьте» предмет в другие характерные для него цвета.
Например, перед вами лежит красное яблоко. Поменяйте цвет его кожицы на тот, который еще свойствен яблоку в природе, — желтый или зеленый. Удерживайте при этом новый образ очень четко.
Затем измените его цвет на несвойственный ему. Попробуйте поочередно окрасить яблоко в белый, голубой, сиреневый, серый цвета. При этом вы не должны изменять других качеств плода — он должен оставаться округлым, гладким, имеющим все качества яблока.
Каждый новый созданный образ рассматривайте очень внимательно, добивайтесь его устойчивости.Повторите подобный эксперимент с другими предметами.
• Измените качества материала, из которого состоит предмет, оставив прежними его форму, цвет и размер. То есть внешний вид предмета оставьте прежним.
То же самое яблоко представьте металлическим, при этом вы сразу почувствуете, как оно утратило качество «съедобности», стало тяжелым и очень твердым. Если вы сделаете его восковым, деревянным или стеклянным, то ощутите его новые качества, почувствуете, как изменилось настроение предмета, его плотность, масса, структура. Вы можете мысленно приподнять его, рассмотреть поверхность. Даже внешний вид будет слегка изменен, например металл и стекло придадут поверхности плода больше блеска, воск — легкую матовость, дерево — легкую шероховатость.
Проделайте это упражнение с другими предметами, различными по форме, размеру и качеству материала.
• Измените форму предмета. Для этого упражнения подойдет предмет, имеющий четкую форму, например круглый апельсин.
Представьте, что он вытягивается, принимает форму огурца, или становится кубом. Можете вообразить, что он весь покрывается бугорками или ведет себя как амеба. Все остальные качества предмета (в данном случае апельсина) вы сохраняете. У него остается та же пористая ароматная корочка, сочная мякоть, оранжевый цвет.
Если там, где это возможно, вы подключите к работе обоняние и вкус, то создаваемые вами образы будут намного реалистичнее.
no subject
Date: 2010-05-05 11:40 am (UTC)После того как вы проработали зрение и осязание, вам нужно научиться активизировать слух, то есть подготовить себя к восприятию звуковой информации. Это нужно для того, чтобы можно было прочувствовать мыслеобразы не в глухонемом, а в полноценном виде. Ведь наиболее часто мы получаем информацию, как в виде зрительных образов, так и в виде звуковых сигналов.
Единственное предупреждение — постарайтесь не выполнять упражнения на развитие слуха на ночь, или хотя бы делайте их за 3-4 часа до сна, поскольку после них вы не сможете заснуть. Вам будут мешать все звуки, на которые раньше вы не обращали никакого внимания.
Это упражнение лучше делать дома, на природе, на даче, в парке – то есть там, где нет сильного шума.
Расслабьтесь, успокойте мысли с помощью семи глубоких и плавных вдохов-выдохов. Закройте глаза и прислушайтесь к внешнему меру. Представьте, что ваши уши увеличились, стали большими, размером с блюдце, тарелку, а затем превратились в огромные локаторы. Теперь с помощью этих локаторов вы можете уловить малейший звук, который обычно оставляли без внимания. Когда у вас это получится, вы сможете обратить внимание даже на те звуки, о существовании которых раньше даже и не подозревали.
После этого вам нужно «рассортировать» все внешние звуки. Попробуйте выделить из всей звуковой палитры сначала один звук, например, шелест листьев. Прислушайтесь к нему, постарайтесь представить деревья, кроны которых издают такой шелест. Затем переключитесь на другой звук, скажем шум заводящегося мотора или чей-то разговор. Иными словами, вы должны попытаться ощутить звуки в отдельности друг от друга и прислушаться к каждому уловленному звуку.
Только хорошо освоив эти подготовительные упражнения, вы можете приступать к следующим упражнениям непосредственно по визуализации.
Следите за выпусками Академии Счастья
Date: 2010-05-05 11:43 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 11:44 am (UTC)no subject
Date: 2010-05-05 11:45 am (UTC)